Imate težavo, da se po koncu različnih diet zredite nazaj? Verjemite da niste edini. Veliko ljudi trpi za prekomerno telesno težo, še več pa je takih, ki so pri hujšanju na dolgi rok neuspešni. Razlogov za to je več, posebej pa moramo opozoriti na naslednje.
Gibanje in telovadba morata biti še zmeraj del vsakdana
Tekanje, obiskovanje fitnesa, olimpijskega bazena in ostalih aktivnosti po koncu diete oziroma hujšanja ne smemo opustiti. Čeprav smo dosegli telesno težo, ki nam ustreza, to še ne pomeni da lahko prenehamo s telovadbo. Ravno nasprotno, treba je vzdrževati kondicijo, saj se le tako lahko še naprej počutimo zdrave in agilne. Če se ne gibamo, telo začne zopet kopičiti maščobe v telesu.
Po dieti si je še zmeraj potrebno vzeti čas za gibanje, pa tudi če je samo polurni sprehod po mestu ali na vasi. Če je slabo vreme, se lahko par vaj za telo naredi v stanovanju ali hiši. Izgovorov torej praktično ni.
https://www.instagram.com/p/BpCs_66ju1T/?taken-by=popolnapostava
Na jedilniku mora biti zdrava prehrana
Tisti, ki hujšajo s pomočjo diet imajo pogosto težavo, da po koncu diete začnejo jesti nezdravo hrano. Pri določenih dietah je celo potrebno, da se prehod na normaliziran jedilnik zgodi počasi in kontinuirano. Najslabši scenarij je, da takoj po koncu zdravega prehranjevanja začnemo jesti sladkarije in veliko ogljikovih hidratov ter nezdravih maščob.
Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo za svoje zdravje in počutje je, da ohranjamo zdrav način življenja in s tem prehranjevanja. To pomeni, da uživamo veliko zelenjave, sadja, znižamo količino ogljikovih hidratov, se izogibamo sladkih jedi, sladkorja, in alkohola.
Čeprav se to nekaterim zdi nemogoče, temu ni tako. Sladkarije in sladkana peciva lahko zamenjamo za bolj zdrave altenative. Namesto belega sladkorja se uporabi med ali drugi sirupi, tudi kokosov sladkor. Sončnično olje se lahko zamenja z kokosovim. Navadna bela moka se zamenja s polnozrnato.
Zdrav duh v zdravem telesu
Mogoče marsikdo ne pomisli, ampak tudi stres lahko vpliva na telesno težo. Načeloma pa je s težo posredno povezan. Veliko ljudi, ki se spopadajo s prevelikim stresom, zaradi tega uživa več hrane, ki je po navadi nezdrava. Rešitev je v sprostitvi. Meditacija, masaže, ukvarjanje s hobiji in druženje s prijatelji ter bližnjimi so zelo dobre rešitve da se »dajo možgani na off«. Čim več časa je treba posvetiti sebi in svojemu duševnemu zdravju.
Računajte si indeks telesne mase
Za motivacijo je indeks telesne mase (ITM) super izbira. ITM je mera, definirana kot telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih. Primerni indeks telesne mase je od 18,5 do 24,9. Na internetu je na voljo več kalkulatorjev, kjer lahko hitro in enostavno preračunate kakšen indeks imate in koliko kilogramov bi morali imeti glede na vašo telesno višino.
Hujšanje je postal v današnjem času vsakdanjik mnogih ljudi, zato je toliko pomembneje, da vemo,...